piatek 3

hehe ja mam teraz 3 cykl kreatyny i mam takie rozstep[y ze przesada ;/ w piatek albo sobote dam foty to pobrzydzam was wszystkich na tym forum :P buhehehe

a propos CEO skoro juz regeneracja : to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie [...]

pomysl spoko, jednak osobiscie taka rotacje bym zastosowal do 3 głównych bojów, a reszta jako uzupelnienie. w poniedzialki zaczynal od ud sroda od klaty piatek od grzbietu itd

[...] (tylko ryz, kasza albo owies, zadnego chleba) do 1g na kg ciala, zastap to co obciales tluszczami, najlepiej w plynie. zwieksz podaz wody dwukrotnie w srode i czwartek, w piatek pij tyle co zawsze. W dzien wazenia rano o 7 zwaz sie, wypij litr wody i zjedz lyzke masla orzechowego (nie pij ani jedz juz do wazenia), powinno zabic glod, a malo [...]

Pon: klatka: ławka płaska 12-10-10-8 skos góra 12-10-10-8 skos dół 12-10-10-8 rozpiętki 12-10-10-8 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą: 12-10-10-8 uginanie ze skrętem z hantlami: 12-10-10-8 młotki 12-10-10-8 modlitewnik 4*max Środa: Barki: wycikania zza głowy hantli: 12-10-10-8 unoszenie bokiem 12-10-10-8 unoszenie przodem 12-10-10-8 [...]

dzieki i prosze o jeszcze w piatek bede mial abona to dam po sogu oczywiscie

Spróbuj tak 1.Poniedziałek-Barki,biceps 2.Wtorek Nogi. 3.Czwartek Klata,triceps.4.Piątek plecy Powinno się spokojnie regenerować.

Spróbuj tak 1.Poniedziałek-Barki,biceps 2.Wtorek Nogi. 3.Czwartek Klata,triceps.4.Piątek plecy Powinno się spokojnie regenerować. Moge trenować od poniedziałku do czwartku wiec mógłbym jechac takim planem ale : pon - barki/bic wt - nogi sr - Klata/tric cz - plecy bedzie ok ???

Narazie nie lacze nog z barkami ale owszem plecy z bicepsem moj trening teraz wyglada tak - poniedzialek: klatka, wtorek: plecy, biceps, sroda wolne, czwartek: barki, triceps, piatek: nogi+martwy ciag, przedramie. Moze moglbys mi w takim razie podac jakies cieawe rozlozenie na 3,4 dni? Zmieniony przez - raipen w dniu 2012-03-11 20:20:31

No właśnie splitem już rzygam. Chciałem spróbować FBW, bo wygląda ciekawie, ale ten push/pull/legs wygląda podobnie. Dało by to radę robić tak samo jak FBW, np: Poniedziałek push: -wycisk na skosie dodatnim - -||- ujemnym -dipsy -wycisk hantli na płasko Środa pull: -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą -górny wyciąg -przyciąganie linki w [...]

Dieta przez cały czas trzymana wzorcowo. Zmieniłem koncepcję treningu na: Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, Triceps Piątek: Plecy, Nogi Kurde błąd chyba nieco, ponieważ plecy i nogi są dużymi partiami mięśniowymi, nie wiem zatem czy to dobre połączenie... Natomiast dzisiaj poszło tak: Wyciskanie sztangi górny skos 4x12 Rozpiętki górny [...]

W takim razie powiedzcie, co o tym sądzicie: Poniedziałek - siłownia Środa, piątek, niedziela - pompki Pompki: 1 tydzień: 8x10 2 tydzień: 10x15 3 tydzień: 10x20 itd. (a może 8x10, 10x10, 12x10? a może 8x10, 10x10, 5x20, 4x25 itd.?) Wszystkie pompki nakierowane na mięśnie piersiowe większe, tj. z nogami na podwyższeniu, dłonie na wysokości tych [...]

poniedzialek:K1 wtorek:siłownia środa:K1 czwartek:siłownia piątek:K1 sobota:siłownia niedziela:siłownia rozkład nie do przyjęcia . Skoro K1 3 x w tygodniu to siłownia max 2 x . Nie pozwolisz się / nie nadąży się regenerować układ nerwowy mega poziomu też nie reprezentujesz , na starcie to bym nawet odpuścił sobie treningi siłowe i trenował tylko [...]

Trenuję właściwie od roku ( okres służby wojskowej - grudzień 2001-wrzesien 2002 bardzo nieregularnie ). Później przerwa jakieś 4 miesiące (wrzesień do grudnia). Od stycznia do końca marca 2x w tyg. (czw. i sobota) basen po półtorej godz. Od stycznia także treningi Krav Magi 2x w tyg. (pon. i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz [...]

Pn - Klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4s - Wyciskanie hantli na skosie w górę 4s - Rozpiętki na ławce poziomej 4s -podciąganie na drązku wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc (robie je wymiennie) 3s -uginanie ramion na modlitewniku z hantlem3s -uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s -uginanie ramion z gryfem stojąc [...]

1.jesli juz chcesz dac od mniejszej dawki to daj na poczatku 75mg a pozniej 100mg bo zaczynac od 50 sensu nie ma zreszta ja bym dal odrazu 100mg pon/sroda/piatek..troche duzo klucia 16tyg na propie nie lepiej enana/cypio 250 mg e5d? 2 jak to mowia co ma wypasc to wypadnie i nic na to nie poradzisz..choc wiadomo ze nie jest to standard ze musi [...]

Pon: Klata+barki+przedramie Sroda: plecy+nogi Piatek: biceps+triceps TYM SIĘ ZAJEDZIESZ... PRZEDE WSZYSTKI, JEŚLI KONIECZNIE BICE I TRICE NA OSOBNYM TRENINGU TO NIE WIDZĘ TEGO WSZYSTKIEGO W 3 DNIACH TYGODNIOWO - KTÓRYŚ BĘDZIE DIABELNIE PRZEŁADOWANY. SPRÓBUJ 4 DNI.

mam jeszcze 2 pytania a nie chciałem nowego tematu zakładać no to tak. od poniedziałku startuje z siłownią od poniedziałku do czwartku. zastanawiałem się czy piątek - niedziela nie zacząć biegać wiadomo nie wszystko od razu jednego dnia bo mi się wszystkeigo odechce czy to jest dobre rozwiązanie ? i 2 pytanie. kolega mi polecił w domu robić [...]

witam ponownie, poczytałem, pomyślełem i oto co wymyśliłem, kierując się ilością około 20 przeczytanych dyskusji dot. suplementacji na różnych forach. W dni treningowe tj. gdy jest siłownia - poniedz., środa i piątek rozłożyłem suplementy w nastepujący sposób: 1. rano po przebudzeniu: BCAA, glutamina, WPC - 30g, omega3, tchermo speed i lecę [...]

[...] trening z mniejsza objetoscia, w przeciagu tygodnia spadna. Nie lepiej piac sie w gore ? Powoli ale piac? Ok, Ty wiesz lepiej Jeszcze pytanie - moge dodać łapki w superseriach w piatek? Jak sprawa z powtórzeniami i przerwami? Dzięki za zainteresowanie i wybacz za tą "nachalność" Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-12 15:01:50